Курс поможет справиться с трудностями при планировании индивидуальной программы по снижению веса. Его цель – не только потеря лишнего веса, но и ознакомление учащихся с базовыми знаниями и важными деталями, необходимыми для разработки научно обоснованной персональной программы. Данный курс рассчитан на людей, не имеющих хронических заболеваний, а также не страдающих пищевой аллергией или непереносимостью некоторых продуктов.

Для снижения веса и удержания полученных результатов требуется постановка правильных целей и тщательное планирование.

Жесткие или модные диеты, сулящие быстрый результат, могут быть неэффективными и даже опасными для здоровья. Данный курс поможет вам составить эффективный, безопасный для здоровья персональный план, который будет гарантировать стабильное снижение веса на 0,5–1,0 кг в неделю.

Чем вам поможет этот курс:
1. Определить реальные цели и время для их достижения при разработке персональной программы снижения веса.
2. Подобрать оптимальную частоту, продолжительность и интенсивность упражнений, необходимых для похудения и сохранения полученных результатов.
3. Выработать верную стратегию относительно покупки продуктов и питания в общественных местах, а также научиться отличать настоящий голод от ложного.
4. Составить график для мониторинга вашего рациона, физических нагрузок и потери веса.
5. Правильно оценить полученные результаты, при необходимости откорректировать поставленные цели и разработать дальнейшую персональную программу по снижению веса на следующий срок – полгода или больше.
6. Разобраться с проблемами удержания веса и узнать о возможностях надолго сохранить полученные результаты.

Кому будет интересен этот курс: в первую очередь тем, кто хочет повысить эффективность диеты и готов придерживаться новых правил приготовления блюд, покупки продуктов, режима питания и выполнения физических упражнений. Ограничение по возрасту – не моложе 18 лет, ограничение по состоянию здоровья – отсутствие каких-либо хронических заболеваний (таких как диабет, болезни сердца, гипертония, рак или пищевая аллергия). Уже имеющиеся знания о принципах здорового питания будут, безусловно, полезными для обучающихся, но не являются обязательными. Перед началом обучения необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Программа курса:

Блок 1
Итак, приступаем к разработке вашей индивидуальной программы снижения веса! А начнем мы не с традиционного подсчета калорий и списка полезных продуктов – хотя и то, и другое тоже очень важно – а с постановки реальных персональных задач и составления плана по их осуществлению.

Задание: определить персональные задачи для снижения веса.
Задание: составить индивидуальный план тренировок.

Блок 2
В течение второй недели мы сосредоточимся на теме питания. Вы узнаете, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть, а также научитесь составлять сбалансированное меню – сколько порций разных продуктов нужно съедать ежедневно, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Кроме того, вы получите полезные советы относительно покупки продуктов.

Задание: составить меню на 5 дней.

Блок 3
Как контролировать количество потребляемых калорий, если вы часто питаетесь в общественных местах – ресторанах, кафе, столовых? Какими способами можно наиболее эффективно сбросить вес и удержать достигнутый результат?

Задание: определить факторы, помогающие справляться с потерей веса и соблюдать самоконтроль.

Блок 4
На этой неделе вы не только узнаете об общих проблемах, с которыми часто приходится сталкиваться при похудении, но и научитесь выбирать правильную стратегию для их решения. Кроме того, вы пересмотрите задачи, которые ранее для себя определили, и внесете необходимые изменения.

Задание: выявить персональные проблемы, возникающие при снижении веса.

Блок 5
На последней неделе курса мы сосредоточимся на том, что поможет удержать полученный результат и не позволит вернуться к старым привычкам относительно питания. Кроме того, мы постараемся выяснить, почему так трудно удержать вес сразу после похудения, а также дадим полезные советы, как закрепить достигнутый успех.

Задание: выяснить, какие биологические процессы происходят в организме при потере веса.

Работа в команде
За время курса вы можете познакомиться с другими обучающимися – обсуждать прогресс, мотивировать и помогать друг другу, в коллективе всегда проще достигать поставленных целей.